Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione di cosce e glutei Descrizione
Sdraiate sul fianco in appoggio sull'avambraccio destro, la gamba in appoggio piegata. Partendo con la gamba sinistra tesa davanti a voi, disegnare un arco con il piede (tenendo sempre la gamba tesa) fino ad appoggiare il piede dietro di voi. Ritornare alla posizione di partenza. Quando avete terminato le ripetizioni, svolgete l'esercizio sul fianco sinistro.
Ripetizioni
ADVANCE: 20 ripetizioni per 3 serie NORMAL: 15 ripetizioni per 3 serie EASY: 10 ripetizioni per 3 serie
Frequenza
Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana
Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana
Easy: persona che effettua attività fisica raramente.