Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione di cosce e glutei
Descrizione
In quadrupedia, tenete una gamba tesa dietro e contraendo bene il gluteo portatela sempre tesa a fianco a voi (portatela alla massima estensione laterale); tornate alla posizione di partenza.
Ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
Ripetizioni
ADVANCE: 20 ripetizioni per 3 serie NORMAL: 15 ripetizioni per 3 serie EASY: 10 ripetizioni per 3 serie
Frequenza
Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana
Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana
Easy: persona che effettua attività fisica raramente.